Tudo sobre Tireoide
O novo hábito realmente funcionará como um substituto saudável para o mau hábito que você está tentando abandonar? Talvez você reduza o consumo de álcool durante a semana, apenas para exagerar na bebida aos sábados. Nesse caso, você precisará ajustar sua abordagem. Tem um prazo definido ? Você pode decidir que, em um mês, reavaliará seus objetivos e seu progresso. Talvez você determine que está indo bem o suficiente para adotar um novo hábito. Novamente, o tempo necessário para formar um novo hábito pode variar.

Celebre as pequenas vitórias. Alcançar metas graduais e reconhecer seus sucessos pode ajudar a motivá-lo a continuar. Recompense-se com uma sessão de autocuidado (como um banho quente à noite após o exercício) em vez de ceder a novos hábitos não saudáveis (como abrir um pote de sorvete como recompensa). Identifique os gatilhos do mau hábito – Identificar gatilhos de hábitos pode ser complicado. Às vezes, são óbvios — o estresse de uma discussão faz você roer as unhas, ou uma notificação no celular te leva a começar a navegar.

Outras vezes, são mais sutis — só de olhar para o relógio no fim do expediente já te dá vontade de ir ao seu bar favorito para o happy hour. Conhecer seus gatilhos pode ajudá-lo a entender melhor o que motiva seu hábito e, assim, estabelecer um plano de ação viável. Anote uma lista de possíveis gatilhos para seu mau hábito. Saiba que os gatilhos podem ser: Estados emocionais , como solidão , tédio ou ansiedade. Ambientes que você associa ao hábito, como um bar. Pessoas que têm esse hábito ou incentivam seu comportamento.